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后肩训练:俯身T形杠铃侧举!

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年09月18日 10:58:01
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(原)(标)(题)(:后)(肩)(训)(练)(:俯)(身)(T形)(杠)(铃)(侧)(举)(!
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俯)(身)(侧)(平)(举)(是)(训)(练)(我)(们)(后)(肩)(肌)(群)(非)(常)(棒)(的)(动)(作)(,但)(大)(多)(数)(人)(进)(行)(俯)(身)(侧)(平)(举)(训)(练)(时)(不)(容)(易)(把)(握)(张)(力)(,特)(别)(是)(下)(落)(的)(阶)(段)(,往)(往)(无)(法)(HOLD住)(重)(量)(,这)(样)(其)(实)(很)(难)(获)(得)(足)(够)(的)(训)(练)(效)(果)(,而)(利)(用)(T形)(杠)(铃)(可)(以)(很)(好)(的)(帮)(你)(解)(决)(这)(一)(点)(
动)(作)(过)(程)(:
1.把)(杠)(铃)(的)(一)(端)(固)(定)(在)(地)(面)(卡)(槽)(中)(!然)(后)(拉)(起)(杠)(铃)(的)(另)(一)(端)(置)(于)(你)(的)(髋)(部)(对)(角)(!
2.俯)(身)(向)(下)(,和)(地)(面)(约)(为)(45度)(夹)(角)(,单)(手)(抓)(握)(杠)(铃)(的)(一)(端)(,手)(肘)(固)(定)(,后)(肩)(收)(缩)(发)(力)(带)(动)(手)(臂)(向)(后)(方)(画)(一)(个)(圆)(弧)(!直)(到)(杠)(铃)(抬)(起)(手)(臂)(位)(于)(你)(的)(头)(部)(侧)(方)(停)(留)(一)(秒)(!然)(后)(再)(慢)(慢)(回)(放)(!
3.动)(作)(过)(程)(中)(注)(意)(保)(持)(躯)(干)(的)(稳)(定)(,核)(心)(收)(紧)(!对)(抗)(旋)(转)(的)(力)(量)(!
建)(议)(选)(择)(较)(轻)(的)(重)(量)(!做)(3-4组)(每)(组)(12次)(!
注)(意)(整)(个)(动)(作)(过)(程)(中)(保)(持)(动)(作)(有)(控)(制)(的)(进)(行)(!去)(感)(受)(你)(后)(肩)(在)(工)(作)(!返)(回)(搜)(狐)(,查)(看)(更)(多)(
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